Упражнения за ОКР и Тревожност

Упражнения за ОКР и Тревожност

Упражнения за преодоляване на обсесивно-компулсивното разстройство и тревожността

Дихателна техника 4-7-8

Готови?
Натиснете "Започни" за да започнете

Дневник на мислите

Запишете натрапчивите си мисли

Когнитивно преструктуриране

1. Идентифицирайте негативната мисъл

2. Какви доказателства имате ЗА тази мисъл?

3. Какви доказателства имате ПРОТИВ тази мисъл?

4. Алтернативна, по-балансирана мисъл

Mindfulness медитация

5:00
Подготовка за медитация

Инструкции:

  • • Седнете удобно и затворете очи
  • • Фокусирайте се върху дишането си
  • • Когато мислите дойдат, просто ги забележете
  • • Не се борете с тях, просто ги оставете да минат
  • • Върнете вниманието си към дишането